「眠れる」と評判の高い食材

「眠れる」と評判の高い食材には次のようなものがある。

■レタス
ヨーロッパでは「眠れる」食材として有名。葉や茎に含まれる「ラクフン」「ラクトリコピン」が眠りを誘うと考えられている。目安は一日100グラムくらい。

■玉ねぎ
自律神経の働きを整えるビタミン131が豊富。また玉ねぎ特有の香りには心を落ち着かせる作用と、誘眠効果があるといわれていて、「スライスを枕もとに置くとよく眠れる」という説まである。香りの効果も期待するなら、サラダにしたり、すりおろしてドレノンングにして食してもいい。

■ビタミンＥを含む食材
「体内時計故障型」の治療にも使われている、体内時計の調子を整える物質。アサリ、納豆、いわし、豆腐、牛乳などに多く含まれる。